Пока все качают пресс мне бы вес набрать :)

Тоже есть опыт набора веса. Максимум +10 кг набирал. Без тренировок немного сдуваешься, но не существенно. Опять же после достаточно долгого занятия спортом и при хорошей функционалке могу за полгода еще кило 10 набрать.

Главный совет, если спортивного опыта нет, то сначала пройти мед обследование. Все что угодно может обнаружиться в виде противопоказаний (грыжа, варикоз, давление, работа сердца, колени, расхождение мышц), а также и причина низкого веса может обнаружится.

Тестостерон принимать - это для старичков. В молодом возрасте он и так нормально вырабатывается. Если нет- надо искать причину. Хавая тесторстерон заработаешь себе висяк.

А так для набора способ известный: базовые упражнения, сон не меньше 9 часов ночью и еще часик днем, и жрать как можно больше всего но обязательно с мясом, рыбой. Аминокислоты можно типа BCAA.

НО лучше найти толкового инструктора и поставить задачу. Если опыта спортивного нет, то можно и покалечиться и еще больше усохнуть.

---------- Добавлено 19.09.2014 в 16:22 ----------

Кстати, а может и не надо ТСу вес набирать. Это же комплексы, они в голове разрешаются.

Я вот поскольку худой, моложе выгляжу. Нет нагрузки такой на сердце как у крупных ребят, выносливость больше. Когда единоборствами занимался удобно было: без всякой сгонки веса мог вписаться в категорию, где большинство ниже меня ростом.

Так что небольшой вес - это часто преимущество, если конечно это не связано с какой-то болезнью.

вспомнился баян с вк

Встал вчера на весы. +5 кг. за 2 месяца.

Без спортивного питания. Эктоморф.

Ем много. Составил табличку, где плановые цифры по белкам, углеводам и калориям. Подгоняю рацион под цифры каждый день.

knezevolk, с тренировками? Жирка совсем не наросло?

ДЖАЗЗ!, конечно, с тренировками, 2-3 раза в неделю.

Жир есть, куда же без него. Хотя из питания на 95% исключил все простые углеводы.

knezevolk, молодец конечно, но весь смысл, чтоб не жир, а мышца росла. Хотя в начале и то и другое прибавляется очень хорошо. Потом подсушишься и будешь красавЕц.

ДЖАЗЗ!, да понятно, что смысл в мышцах. Но поскольку веса в зале постоянно растут, есть мнение, что основная часть прибавки - именно мышцы :)

это вряд ли, мой товарищ за 3 года накачал силу жим 150 кг при весе тела 80 кг рост 180 см, то есть довольно худой, также на серчэндинс.гуру в ветке "похудел на 7.5 кг" есть форумчанин seolink78 с аналогичными параметрами, то есть сила чудовищная, а сам худенький :) ну по меркам качков. :) Так что не факт, что у вас рост силы сопровождается ростом массы МЫШЦ.

МышцА растет годами. Но в начале, где-то в первые 6 месяцев обычно рост быстрый. По сути организм приходит в свои нормальные, природные кондиции благодаря хорошему питанию.

Тоже эктоморф, что не делал, все бестолку. Но где-то за полгода вырос размера на полтора не занимаясь. Ушло в основном в ноги и задницу, причем не жир, что интересно. Пока рост тормознулся. Из минусов - растяжки на жопе 😂