Пока все качают пресс мне бы вес набрать :)

Нет, вес сам держаться не будет. Ем примерно так же. Если жирею слишком - немного урезаю углеводы. Хочу поднабрать - наоборот.

lektor2010, да, все примерно так.

Только когда меня от грудки уже тошнить начало, я ее рыбой заменил. Правда, в рыбе белка меньше, приходилось ее больше по объему есть.

Хотя насчет тренажерки еще замечу, что важна прогрессия нагрузок, чтобы у мышц был стимул расти.

ДЖАЗЗ!, я вот такую таблицу одно время вел. Потом привык к одному объему - его и придерживался.

Вес = *2 (белки)=*4 (углеводы)=*30+1000 (калории).

knezevolk, У меня бывают периоды когда денег не хватает на нормальное питание - покупаю вместо грудок субпродукты. Печень, сердца например. Белка в них тоже нормально. Да и вообще при текущем курсе доллара в Украине можно нормальный рацион на 50 долларов в месяц сделать.

Занимаюсь месяц, вес на месте, но жирок явно убавляется, а мышца, по идее, прибавляется. Делаю только базу: становую, жим штанги лежа, приседания (пока в коробке), армейский жим, французский жим, брусья, турник и т.д. Когда и нужно ли менять упражнения?

awasome, много чего делаешь. Ты случаем не перетруждаешься?

Чтобы убрать жир - нужно просто бегать побольше.

А для массы вполне хватит становой, присядов и жима лежа. Но как выше писали нужно много есть.

Не за занятие, в неделю.

У меня никогда не было проблем с потерей массы, так что пока так.

Это понятно. Меня интересует, нужно ли менять базовые упражнения, что бы мышцы не привыкали и если да, то когда.

awasome, ты написал, что жирок убавляется. Жир убавляется только когда ты потребляешь меньше энергии чем тратишь.

Базовых упражнений не так много, чтобы менять их.

Забудь пока про это. Вот когда ты увидишь остановку роста мышц, тогда заморачивайся что там делать- менять, или сверхнагрузку делать.

Сауна помогает сбросить вес или только токсины выводит?

токсины типа C2H5OH выводит в мозг и сильно бьет по шарам :) Токсины это что в вашем понимании? Просто википедия говорит, что токсины это различные яды, например при гангрене анаэробные бактерии производят... Но с гангреной в сауну вроде как не рекомендуется. :) Вес в сауне сбросится за счет пота, т.е. воды. С потом уходит и калий-магний, что не есть хорошо для миокарда. Imho польза сауны преувеличена до легендарной.

Шлаки. В общем-то не суть.

Ясно. Больше 1 раза в неделю все равно не получается.