Как закрыть от индексации меню статьи?

Во всех статьях на сайте делаю меню - содержание текста. Каждый пункт меню - дубликат подзаголовка. Яндекс вытягивает это меню в сниппет целиком или частями. Как закрыть это содержание, чтобы оно не попадало в выдачу?

Пузат говорит в видео youtube.com/watch?v=dNTqRaR6ouo&feature=youtu.be, что у него просел сайт, как только в тексты добавили меню. Статьи получились из-за этого заспамленными. Это еще одна причина, почему содержание стоило бы закрыть.

Нашла в интернете:

1. <!—noindex—><!—googleoff: index—>Ваш скрываемый текст<!—googleon: index—><!—/noindex—>. Однако пишут в том же инете, что noindex не работает, а googleoff для локального поиска.

2. Предлагается прятать меню, используя AJAX или JavaScript. В других источниках указывается, что это не любят поисковики и могут за это наказать сайт.

Существует ли какой-то проверенный способ спрятать меню статьи, не вредящий сайту? Содержание внедряю вручную не через плагины.