Вернуться   Форум об интернет-маркетинге > >
Ответ
 
Опции темы
Старый 15.12.2011, 03:53   #11
Geran
Студент
 
Регистрация: 20.08.2011
Сообщений: 45
Репутация: 4919

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

Для начала достаточно просто отжиматься. Штанги - это всё понты) У нетренированого тела и от обычных отжиманий первый месяц, а то и больше, будут болеть мышцы.
Geran вне форума   Ответить с цитированием

Реклама
Старый 15.12.2011, 11:40   #12
Shrewd
Студент
 
Регистрация: 10.12.2011
Сообщений: 16
Репутация: 10

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

Т.к. спортом не занимались, в данный момент тренировки с отягощением (штанга, гантели) вам не нужны. Советую повесить дома турник (очень полезный снаряд) и подтягиваться на нем. Так же выполнять отжимания, приседать "пистолетиком" (на одной ноге) и делать упражнения на прес (как вариант скручивания и подъем ног вися на турнике). Выполняйте это все три раза в неделю, хотя бы по два (лучше3-4) подхода на каждое упражнение. Этот не хитрый комплекс "нагрузит" вам все основные мышцы и подготовил тело к дальнейшим нагрузкам (тот же фитнес зал или штанга домой).
Есть еще один вариант, который подходит абсолютно всем людям (кроме лютых инвалидов), любого уровня подготовки - это плавание! При плавании тем же кролем, работают почти все мышцы (уж точно не будут атрофированными), тренируется сердце и дыхание. В общем если не стоит цель стать конкретным спортсменом, а необходимо недопустить атрофирование мышц, увеличить выносливость и укрепить здоровье, то плавание - отличный выбор!
Кстати, жму руку за стремление к самосовершенствованию и остальным советую не запускать "физуху"!
Shrewd вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.12.2011, 19:15   #13
system311
Услуги в соц. сетях
 
Аватар для system311
 
Регистрация: 05.09.2011
Сообщений: 485
Репутация: 117710

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

Человек написал "Физкультура".А физкультурой дома можно заниматься легко и ничего сверхтяжёлого не надо.
Если вы именно физкультурой заняться хотите.
А если вы хотите чуть "подкачаться" или побыстрее получить результат то лучше совмещать аэробные упражнения и спортзал.
__________________
Предоставляю услуги по работе с соц. сетями. Только крупные заказы.
Мощный портфель.
system311 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.12.2011, 19:53   #14
_t2
Евгений
 
Аватар для _t2
 
Регистрация: 30.05.2007
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 917
Репутация: 115155
Отправить сообщение для _t2 с помощью ICQ

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

Когда нет возможности сходить в спортклуб, пользуюсь гимнастическим колесом.

Великая вещь, при условии грамотного и упорного применения. Я делаю 84 повтора за 6 подходов. Один повтор - это «перекат» из положения стоя в положение для отжимания, руки на уровне плеч, отжимание локтями наружу и возврат в исходную позицию. Для новичка нормально и три-четыре повтора для начала. Я, много лет назад, после десяти повторов неделю не мог садиться и вставать без адской боли в прессе. Перебрал.

Мощнее всего работает пресс, именно при отжиманиях на колесе. В целом, в работе участвуют почти все мышцы тела. Но для пресса - лучше любого спортзального тренажера.

Гантели, кстати, великолепный вариант для домашних занятий - я, к примеру, процентов 30 времени в спортзале уделяю именно им. Только, нужно еще приобрести спортивную скамью с регулируемой спинкой и сидением, для максимального эффекта от различных упражнений.

Ну и, разумеется, при условии регулярности и упорства - отжимания и подтягивания творят чудеса :–) Отжиматься лучше с помощью гимнастического колеса, о котором писал выше.

Последний раз редактировалось _t2; 19.12.2011 в 20:19..
_t2 вне форума   Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Старый 29.12.2011, 13:37   #15
Asar
Академик
 
Аватар для Asar
 
Регистрация: 23.08.2004
Адрес: Ru
Сообщений: 2,021
Репутация: 165624

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

По поводу залов и домов — ИМО, если упереться рогом можешь и тренировки не пропускать, то и дома вполне можно себя в форме держать, при этом сэкономив во времени, а часто и в деньгах. Если не брать аэробные, более чем достаточно заиметь скамейку, разборные гантельки и турник (все вместе новое будет стоить в районе 12 тыр.)
Ну, а если без проплаченного на год абонемента или хорошей компании лишний раз тренироваться не станешь либо обязательно нужен бассейн в комплекте — тогда да, тогда велкам в спортзал.
Asar вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.12.2011, 13:41   #16
furnaslives
зубастик
 
Аватар для furnaslives
 
Регистрация: 11.01.2010
Сообщений: 216
Репутация: 18757

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

купите беговую дорожку и бегайте каждый день
если бегать станет слишком легко, то бегайте с утяжелителями и в руки по гантеле
__________________
Разработка приложений для android. Мои приложения и игры на play.google.com
furnaslives вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.12.2011, 15:42   #17
Xammer2000
Академик
 
Аватар для Xammer2000
 
Регистрация: 10.08.2011
Сообщений: 1,587
Репутация: 228894
Отправить сообщение для Xammer2000 с помощью Skype™

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

workout24.ru вам в помощь, сам недавно для себя открыл, после праздников возьмусь...
Xammer2000 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.02.2012, 12:56   #18
SP$
Дипломник
 
Регистрация: 26.12.2007
Адрес: Moscow
Сообщений: 53
Репутация: 5552

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

Для начала бросить курить. С забитыми легкими и сосудами прогресса не будет
SP$ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.02.2012, 15:04   #19
Asar
Академик
 
Аватар для Asar
 
Регистрация: 23.08.2004
Адрес: Ru
Сообщений: 2,021
Репутация: 165624

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

Бросить, канеш, это хорошо. Но и без бросания прогресс вполне может быть.
Asar вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.02.2012, 15:48   #20
SP$
Дипломник
 
Регистрация: 26.12.2007
Адрес: Moscow
Сообщений: 53
Репутация: 5552

По умолчанию Re: Физкультура в домашних условиях. Возможно?

Цитата:
Сообщение от Asar Посмотреть сообщение
Бросить, канеш, это хорошо. Но и без бросания прогресс вполне может быть.
Можно мыть пол и ходить потом по нему в грязных ботинках
SP$ вне форума   Ответить с цитированием
Ответ



Опции темы

Быстрый переход


Регистрация Справка Календарь Поддержка Все разделы прочитаны