Также возможны сквозные ссылки, пишите
Осталось 8 мест
+ 130 тиц :)
Дружище. Вообщето физиология у всех разная. Мне кажется в твоем случае может помоч только тренажерный зал (если ты хочешь набрать вес и не стать жиртрестом:) )
3 раза в неделю
День1: грудь, бицепс, пресс
День2: спина (верхняя часть), плечи, пресс
День3: спина (нижняя часть), ноги, пресс
Грудь - Жим лежа на скамье
Спина (верхняя часть) - жим сидя за голову.(делать на тренажере)
Спина (нижняя часть) - становая тяга
Бицепс - делай стоя со штангой
Плечи - сидя держа штангу на вытянутых руках, опускай перед собой
Ноги - приседания со штангой
Пресс - скручивания на скомье под углом 45 градусов
Делай по 4 подхода каждого упр.
В тренажерку ходи с другом, пусть страхует. Все делай до полного "немогу", постоянно увеличивай веса, для наращивания массы, хватит по одному упражнению на каждый вид мышц.
Это расписание самое простое, но очень эффективное, если хочешь набрать вес. Питайся как и сейчас, только раскидай это все в четыре приема пиши, а лучше в 5 приемов.
Через пол года 100% будет у тебя 75 кг.
Желаю удачи. ;)
Ну не знаю дружище, тут, я с тобой несогласен. Фильм БОМБА. ИМХО.
Хотя сколько человек - столько и мнений.;)
Фильм комедия-боевик про голливудских актеров, там они в очень интересную и сторию попали. Там есть такие смешные места, что просто со смеху помереть можно, одно то, что Вел Килмер играет гея-детектива, очень смешно(очень он уж в роль вжился). :)
А ты поставь 3 монитора, будет в самый раз:)
