О том как сохранить здоровье за компьютером

Все кто подолгу работают за компьютером не понаслышке знают какой ворох проблем может приносить это чудо 21 века. Сухость глаз, головные боли, боли в кисти и руках, замыленность зрения, сам блин через все это прошел, поэтому поделюсь некоторыми своими замечаниями и мыслями по поводу.

Глаза.

Самый перывый орган который берет на себя удар от PC. У кого то зрение лучше у кого то хуже, но у всех без исключения глаза получают непомерную нагрузку от монитора.

Первое и самое главное это-настройка освещения. Галимое освещение первоисточник головных болей и моментальной усталости глаз. Мой опыт показывает что наиболее комфортное освещение это неяркое, темное -такое как в комнате с окном на улицу в очень пасмурный, затянувшийся темными тучами, дождливый день. Такое освещение достигается использованием плотной черной занавески в солнечный день и приглушенным светом от лампы позади монитора или сверху, вечером. Блики на мониторе это большое зло! У меня сердце кровью обливается когда я вижу как в некоторых фирмах офисные сотрудники втыкают в экран морщась и прищуриваясь по причине поднятых до упора жалюзей и солнечного света который безприпятственно вливаеться в комнату.

Монитор.

Все LCD экраны это зло а из всех зол как известно выбирают наименьшее -поэтому я отдаю предпочтение ноутбуку. Во первых ввиду своих конструктивных особенностей, лампы подсветки в ноутбуках намного слабее аналогичных в standby мониторах. Поэтому интенсивнось света бьющая вам в глаз намного меньше и если хотите мягче. + добавте сюда меньшую площадь излучения света: 14-17 дюймов в ноутбуке против 21-24 дюймов у классического моника. Далее настраивам яркость на 30%, а кто переживает по поводу шим(мерцания при понижении яркости на lcd монике) тот ставит яркость на 100% а поверх клеит затемненую пвх пленку и наслаждается :)

Попробуйте также перейти назад на crt монитор — многим помагает.

Кто хочет больше узнать о мониках и их настройке читает 200 страниц темы

Болят ли у вас глаза от TFT-LCD монитора?

http://forum.ixbt.com/topic.cgi?id=28:24252

Кроме того для разгрузки глаз я делаю

1-Перерывы :) каждые 45 минту, без них никуда.

2- пазузы у компа -закрываю на пару сек глаза пока грузится тяжолая веб страница

Во збежание сухости глаз — пить волу 1.5 литра в день+перманентное проветривание рабочего места, офисный воздух как и в квартире жутко пересушен и иссушает вам глазное яблоко вдобавок к тому что еще и монитор сушит +вы забываете моргать. Особенно это становиться ощутимо зимой когда в помещении работает отопление, а поступление свежего , влажного воздуха с улицы прекращается

Раз в полгода неплохо бы было пить выитамины для глаз и капать восстанавливающие капли.

Капли для глаз

Я рекомендую капли Баларпан.

Фармакологическое действие:

Действующие вещества - гликозоаминогликаны - естественные компоненты соединительной ткани роговицы. Стимулирует репарацию роговицы, ускоряет заживление дефектов эпителия роговицы.

Капли просто чудесные, противопоказаний не имеют- очень ощутимо снимают сухость, улучшают зрение (реально улучшают-после курса каплей я стал лучше видить, прошла замыленность, прибавилось четкости картинки. и сухость прошла), а Визин фтопку.

Капли от сухости глаз

я пробывал разные-от по типу исскуственной слезы-до долгоиграющих гелей которые закапываеться во время работы за компом. Все эти капли лажа- поскольку при их приминении ваше орошение глаз слезой которое и так работает со сбоем вобше перестает работать. Одного закапывания и нанесения геля на глаза хватает на 30 мн максимум а потом сухость усливаеться в несколько раз. Не рекомендую.

Чтение.

Еще одним источиником нагрузки для глаз явлеятся чтения с моника.

Чтения моника это зло- поэтому все что только можно и нельзя лучше расспечатывать и не экономить на бумаге, а работать в браузере получается куда комфортней с максимально огромным шрифтом. В опере это сделать просто- выставляться минимально допустиймый шрифт на вебстранице в 19+масштаб страницы 110-120%. В мозиле и осле к сожалению при подобнхы настройках вылазит горизонтальная полоса прокрутки что неудобно, в отичии от оперы где все масштабируется как надо.

Поэтому для мозиллы обязательно устанавливаем плагин- https://addons.mozilla.org/ru/firefox/addon/6965

который позволит масштабировать шрифты как в опере- по сути командпа ctrl++ только для всех страниц с запоминанием, что по дефолту в мозилле отсутствует (без плагина надо для каждой странцы постоянно жать ctrl++, плагин позволяет один раз выставить масштаб и забыть)

+незабудьте в настроках экрана в самой винде выставить шрифт «крупный». Вообщем связь достаточно простая- чем меньше у вас иконки чем больше разрешение монитора чем меньше шрифты и масштаб в браузере и винде- тем больше вашему глазу нужно напрягаться чтобы расмотреть всю эту миниатюрщину, тем сильней спазмируютьсы мыышцы глазногояболока , тем хуже кровоснабжение яблока и хуже орошение слезой+как следствие спазмируются мышцы шеи ухудшается крвоснабжение мозга: как следствие головные боли, повышенная утомляемость и проблемы со зрением

Repetettive strain injury и тунельный синдром.

Не буду вдаваться в медицинские подробности диагнозов, достаточно симптомов-

от быстрой утомляемости рук-до резких болей в районе кисти, мышц верха и низа предплечья (сгибатели разгибатели пальцев), боли в местах крепления мышк кости. Все это по сути хроническое воспаление мышц и связок от постоянных изолированых нагрузок на руки- миозиты тендовагиниты и прочее. Виновники — мышка и клава. Причем у мышки самое большое зло это сотни тысяч кликов которые совершает ваш палец. Лечения по сути нет окроме как снятия нагрузки с рук- тоесть не пользоваться мышкой и клавиатурой :)

Dragon Naturally Speaking

Програма распознавания английской речи. Позволяет процентов на 70% уменьшить использование клавиатуры, а было бы и на все 90%, только у меня пару команд почему то не работают. Позволяет полностью управлять виндой голосом, поддерживает приложения word, excel, aсces, браузеры-осел, лис и много других. Тоесть все операции по перемищению курсора копировании, выделении ,вставке, навигация в браузере , меню, короче все что угодно. Даже мышкой кликать и двигать можно голосом -правда последнее не особо удобно, не пользуюсь. Все что требуеться-это побольше оперативки и качественный микрофон. Все. Особенно кайфно работать в Лисе, вместо горячих клавиш использовать голосовое управление. Оперу программа поддерживает частично.

Mouse tool3

бесплатная программа с которой вам больше никогда не прийдеться кликать. Вкратце-прога автоматически кликает когда курсор мышки перестает двигатся и останавливается. За пару часов привыкаеш -снимает нагрузку значительно-процентов на 60%

http://rapidshare.de/files/48130180/InstallMouseTool3.exe.html

есть еще варианты замены мышки системой eyetracker (управление курсором глазами) и прочие тому подобные, но они достаточно дорогие. Трекбол тоже вариант но я не пробывал

Все, как говориться берегите здоровье с молоду.