Болезнь века. А оптимизаторы страдают?

Если вы думаете о работе больше 10 часов в день, над вами нависла вполне реальная угроза, имя которой - синдром менеджера. От этой напасти страдают не только управленцы, но и специалисты, занимающие менее стрессоопасные должности, все, чья деятельность связана с серьёзными затратами умственной энергии. Точнее всего суть синдрома менеджера раскрывает известный анекдот о муже, который говорит жене, что идёт к любовнице, любовнице - что идёт домой, а сам запирается в кабинете, чтобы работать, работать, работать

Уловить момент, когда любовь к работе перерастёт в нездоровую зависимость, не всегда просто. Недуг распознаётся прежде всего по неумению переключаться со служебных переживаний на личные. Признаки у синдрома менеджера впечатляющие - бессонница, тревожность, сбои сердечного ритма, головные и мышечные боли, раздражительность, угасающее либидо, снижение работоспособности и прочие малоприятные симптомы.

Синдром менеджера грозит привести к множеству серьёзных заболеваний. Даже дисбактериоз может быть последствием стресса. При любом стрессе происходит выброс в кровь гормона коры надпочечников, который угнетающе действует на иммунную систему, и это приводит к плохой сопротивляемости организма различным инфекциям.

Психотерапевты считают, что это побег от реальности, способ уйти от личностных проблем. Сидение в офисе до полуночи они часто объясняют нежеланием возвращаться домой. Сексопатологи винят во всем сублимацию - направление сексуальной энергии в русло деловой активности. По мнению врачей-неврологов, зависимость от работы - это расстройство психики, возникающее на фоне изменений головного мозга.

Часто планирование рабочего дня сводится к тому, чтобы максимально загрузить себя делами. Хотя нужно, напротив, попытаться понять, на чём сэкономить силы, чтобы добиться лучших результатов. К сожалению, среди наших менеджеров пока не сформировалась культура разделения задач на срочные и второстепенные. К тому же, большинство руководителей, не доверяя нижестоящим звеньям, стараются самостоятельно решать даже незначительные вопросы.

«Понятие «синдром менеджера» стало научным, – комментирует главный врач Российско-французского центра антивозрастной и эстетической медицины «Clinique Matignon» Екатерина Ивановна Заяц. – Этому недугу подвержены люди любого возраста, однако статистика показывает, что женщины 25–50 лет страдают им чаще, чем мужчины. «Заболевший» слишком сильно концентрируется на своих проблемах, 10-12 часов в сутки посвящает делам, ведет сидячий образ жизни (или, наоборот, находится в постоянных переездах), мало бывает на свежем воздухе и хронически не высыпается. Многие пытаются справиться с трудностями с помощью алкоголя или ночного «отдыха» у телевизора, но это, конечно же, не помогает. Частыми становятся эмоциональные срывы: у человека возникает ощущение, будто внутри что-то сломалось».

«Синдром менеджера» очень скоро отражается и на всем организме в целом. У человека замедляются процессы обмена веществ, и происходит интоксикация клеток и тканей. Иммунная система становится беззащитной против вирусов, с которыми раньше легко справлялась. Иногда «синдром менеджера» приводит к настоящим болезням, вплоть до онкологии – а это уже действительно серьезно.

К сожалению, к распространению “синдрома менеджера” приложили руку и женщины. Многих жен устраивает “спокойствие” мужа: и деньги в дом приносит, и хлопот не доставляет. Чем это может обернуться в дальнейшем, женщины редко задумываются. А когда спохватываются, бывает поздно: рядом с ней уже не мужчина, а ленивый, злой, желчный старик

Раздражительность, ощущение нехватки времени, чувство тревоги, постоянный страх сделать что-то не так, невозможность расслабиться, бессонница - вот признаки злополучного синдрома. Причины его большей частью психологические - изо дня в день приходится думать о том, чтобы все успеть, не опоздать на важную встречу, держать в голове массу информации, быть все время на людях, уметь сдержанно относиться к ошибкам подчиненных, быстро реагировать на изменяющуюся ситуацию, а главное - приводить в соответствие свои возможности и уровень притязаний.

Способы борьбы с синдромом менеджера требуют времени и определенных усилий, но деваться некуда. Находясь в состоянии хронического стресса, невозможно оставаться хорошим работником, да и организм не железный - рано или поздно появятся вполне конкретные болячки - язва желудка, гипертония, стенокардия...

Хронический стресс - как правило, следствие не самих проблем, а неадекватной зацикленности на них. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним! В первую очередь научитесь расслабляться и попытайтесь разорвать порочный круг. Со стрессами и на работе, и в делах домашних справиться трудно, но можно и нужно. Не пускайте ситуацию на самотек, проявите лучшие качества менеджера в подходе к своей собственной жизни.

Поддержите нервную систему витаминными комплексами, рекомендуемыми при нервных и физических перегрузках.

Уставшие, но по-прежнему амбициозные люди, обнаружив однажды, что вследствие странного недомогания уже неспособны тянуть привычный воз работы, пытаются заставлять себя не сбавлять прежнего темпа. В ход идут различные стимуляторы, но, как правило, кофе, никотин, алкоголь дают лишь временный тонизирующий эффект, и ситуация постепенно только усугубляется.

Как считают специалисты, самой большой ошибкой, которую способен сделать человек, заболевший синдромом менеджера, является попытка всеми правдами и неправдами подстегнуть свой забуксовавший организм. Нередко такие пациенты попадают к врачам в состоянии сильнейшего физического и эмоционального переутомления. Беда заключается еще и в дефиците информации о симптомах синдрома хронической усталости. Некоторые люди вообще не осознают, что они больны, и долгое время принимают слабость, вызванную данным синдромом, за собственную лень.

<b>Что делать?</b>

Найдите время для полного "безделья". Сидение перед телевизором не считается!

Не стоит муссировать неприятности - сознательно формируйте позитивное отношение к тем, кто вас окружает дома и на работе, вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.

Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом, специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя - вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.

Вернувшись домой, помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы. Неважно, что он будет непрофессиональным, ведь основная его цель - доставить удовольствие и помочь расслабиться, а для этого нужны только любящие руки и, может быть, немного масла для массажа.

Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн - ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.

Если нужно достичь быстрой релаксации, попробуйте такое упражнение: поочередно сильно напрягайте и затем расслабляйте пальцы ног, потом ступни и лодыжки, икры, бедренные, ягодичные мышцы, живот, спину, плечи, кисти рук, предплечья и, наконец, мышцы шеи. Посидите несколько минут, наслаждаясь покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, вы расслабились.

1. Как ни странно, успокоить расшатанную нервную систему можно с помощью ударов ребром ладони по твёрдой поверхности. Эти постукивания успокаивают и помогают сосредоточиться. Согласно легенде, так любили развлекаться амазонки, а уж они-то присутствия духа явно не теряли.

2. Сядьте спокойно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Положите руки на колени, сцепите пальцы в замок. Скиньте обувь и тихонько постучите ногами по полу.

Откажитесь от искусственных подсластителей, алкоголя и кофеина. Попробуйте уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белков. То есть ешьте побольше мяса и рыбы и поменьше булок и сладостей.

Вам помогут и несложные дыхательные упражнения.

Попробуйте подышать нижней частью живота. В первое время лучше выполнять это упражнение стоя, а потом, натренировавшись, и сидя.

Американскими врачами предложена формула профилактики и лечения СМ – так называемое «правило четырех F – food-feet-fight-fuck», соблюдение которого является обязательным в комплексном лечении СМ.

Разработаны меры профилактики для людей из группы риска возникновения СМ:

1. Все хорошо в меру: работа должна чередоваться с отдыхом.

2. Не тратьте на работе времени впустую, не доводите состояние дел до аврала, не пускайте ситуацию на самотек.

3. Не решайте чужие проблемы и научитесь говорить «нет

4. Учитесь отключаться от всех проблем, учитесь расслабляться. Причем отдыхайте, не дожидаясь усталости, понемногу, но часто.

5. Не зацикливайтесь на работе. Оставляйте за порогом дома все мысли о ней.

6. Старайтесь больше получать положительных эмоций, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, наслаждение.

7. Откажитесь от искусственных подсластителей, алкоголя и кофеина. Попробуйте уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белков.

8. Начните посещать бассейн или тренажерный зал, в крайнем случае, больше ходите пешком.

9. Если тревожные мысли не дают уснуть, не пытайтесь их отгонять – бесполезно. Попробуйте взглянуть на прошедший день позитивно: так ли уж плохо все складывалось, чтобы вычеркивать этот день из жизни?

Скомпилировано отсюда:

http://www.fxmoney.ru/archive/38/13.php

http://www.soc.ru/news/news/2002/10/15/events15310/

http://www.piluli.kharkov.ua/news/news/481/

http://www.sagmel.ua/equipment/vitamins/for__adult/manager_syndrome

http://www.newsvm.com/articles/2004/05/27/menedger.html

http://www.e1.ru/articles/cheers/archive_2005_5/page_1/000/881/article_881.html