Начал заниматься, быстро хожу, болят суставы в коленях.

А вы как хотели? :)

Привыкайте. Через месяц-полтора полегче станет.

LEOnidUKG, я хотел чтобы как в 16 лет.. Всего-то 35 лет, как тогда люди в 70 бегают..

По поводу суставов смущает не то что болят - мышцы тоже болят после тренировки, а то что это может перейти в проблему со здоровьем. Начитался ведь уже про то что бегать вредно ибо суставам кранты и потом хромают люди до конца жизни.

Вот есть какой-то маркер что уже перегрузка и надо поменьше?

Снизьте нагрузку, например не 6,5 км/час, а 5,5

Купите хорошую обувь для дорожки, если еще не купили.

К доктору сходите, проверьте колени.

Попробуйте отказаться от интенсивности - спокойная размеренная ходьба, главное регулярно, без фанатизма.

Нагрузки надо давать небольшие, постепенно увеличивая, чтоб тело и мышцы привыкли, те кто бегает в 70 как молодой, делали это всю жизнь, а не когда помирать время пришло)

и ещё, если у вас болят колени, возможно проблемы с суставами, а вы тут им нагрузку дали вот они и проявили себя.

Как дела с весом?

А вообще, если не занимались ничем, то это нормально, смена режима нагрузок.. "бяки" будут вылезать.

Плюс.

Возможно просто большой вес! Сначала садитесь на низкоуглеводную диету. Были проблемы при ходьбе, сильно забивались икры. Сбросил 10 кг и все пришло в норму!

поздновато Вы задумались, но лучше поздно чем ни когда...

До и после делайте растяжку, суставы болеть не будут

Перед любой более-менее интенсивной тренировкой должна быть подготовка (растяжка хотя бы).

Сразу с дивана не надо залезать на дорожку.

колени это плохо, долго заживают, а врачи в мск дорогие...

в принципе надо начинать с ОФП (общефизической подготовки), "производственной" гимнастики

и тд. видео есть на ютубе, всякие наклоны, повороты, ПРИСЕДАНИЯ, да, да, приседания -

основа здоровых колен, колено должно свободно двигаться от и до углов данных нам природой,

"закрепощенное" колено под "аэробной" нагрузкой имеет шансы травмироваться.

Если приседания совсем никак - можно начать в тренажерном зале, там есть тренажеры на разгибание и сгибание ноги в колене

и усилие (вес грузиков) можно плавно наращивать от 0 до приличных. Начиная так называемые аэробные нагрузки,

конечно полезные, мы даем организму сразу нагрузку (кардио-респираторную) + (на мышцы и суставы), т.е. на ОДА, опорно-двигательный аппарат, сразу две нагрузки организму тяжело по началу переварить. В учебниках рекомендуют перед аэробикой

сначала всесторонне укрепить ОДА.

А на хорошо "подкачанном" ОДА можно уже будет не только быстро ходить, но и бегать, т.к. в 35 лет сердце и легкие скорее всего находятся в удовлетворительном (или хорошем) состоянии даже если есть значительный лишний вес.