Начал заниматься, быстро хожу, болят суставы в коленях.

Вполне возможно что это мышцы, а не суставы, они очень похоже побаливают, но всё же я нагрузку (скорость) снизил, но ни в коем случае не прекращать. Дня через 2-4 пройдёт, так всегда бывает поначалу, когда новые группы мышц начинают работать в более форсированном режиме:)

с другой стороны если это связки колена то надо несколько дней полного покоя а потом разрабатывть колено. Если пытаться "забегать" колено/связки (не сняв боль) все может закончится печально. Ну и хондроэтин-глюкозамин для профилактики не помешает.

Очень важна правильная спортивная обувь. В кедах, как в школе, бегать ни в коем случае нельзя.

Если у вас повышенный вес, небольшая боль сейчас не должна вызывать беспокойства (это не по причине повышенной нагрузки вследствие веса, я о других тенденциях).

Поддержу высказавшихся. Можете снизить интенсивность ходьбы, но общая дистанция должна быть значительной. Привыкайте вообще гулять по жизни. Это не спорт, это образ жизни такой.

Ну и промежуточные итоги подводите через месяц-два. После неподвижного образа жизни смена режима болезненна, само собой.

Кто пробовал, скажите, что думаете о желатине, ну который в виде порошка растворяешь в воде и далее по схеме... Пишут, что укрепляет связки, улучшает работу суставов или все ЛПП?

С весом быть проблем не должно - 90 кг при росте 188 см - думаю вполне себе норма.

Кроссовки беговые nike.

Когда иду 5,5 км/ч и без наклона - ноги потом не болят.

Пока попробую делать до и после тренировки растяжку как советовали и приседания.

Пару месяцев назад занимался приседаниями, суставы в коленях не болели, дошел до с 20 до 35 (занимался раз в день, прибавлял по 1 приседанию в день) и бросил.

oleg1979, 90 кг, это серьёзный вес для суставов. Вы должны понимать, что вся тяжесть лежит на голеностопном и коленном суставе. Если схватите их воспаление - будите мучатся всю жизнь, будут отекать и болеть.

Здоровый образ жизни очень сильно аукается в будущем.

Займитесь долгими пешими прогулками, 5 км, затем 10-15 км в день.

Зачем вам бег?)

Развития выносливости как минимум.

человек же пишет, ходит, а не бегает🙅

Я начинал ходить на беговой при 110 кг и росте 182, сейчас хожу намного дольше при скорости 5.5 и угле 8 при весе 98 (рост не изменился 😂), у меня суставы не болят, хотя я еще на тренажерах даю хорошую нагрузку и передней и задней поверхности бедра. Стал недавно наравне со спортпитом пить витамины, т.к. нагрузка на организм и иммунитет подшатывается.

Помню года два назад, когда я весил 116 кг, я оказался на другой стороне города (от моего дома километра 4). И я решил совершить спортивный подвиг, начав бег в тот же час, в сторону дома. Я побежал легким бегом, но уже через 500 метров у меня дико заболели икроножные мышцы и выше (сустав там или что), боль меня не остановила, я как Рэмбо продолжил истязание и пробежал еще примерно 1 км в конце перейдя на шаг бешеной свиноматки. Потом сел в маршрутку и как лузер доехал до дома ))) Ноги после этого болели месяц и первые 2 недели реально было тяжело ходить!

выводы:

1. нагрузки - постепенно и без надрыва (правильный отдых - это тоже часть здорового образа жизни)

2. может сходить к врачу, если есть проблемы по теме суставов

3. Как я сказал выше, спортсмен меньше рискует здоровьем когда поддерживает организм в слабых местах. У меня у матери коленные суставы пошаливают, она пьет Артру http://www.piluli.ru/product/ARTRA. Я нашел его на Iherb (Артра - это коммерческое название) с теми же действующими веществами (Глюкозамин Хондроитин), но пока не заказывал оттуда именно этот препарат для нее (он там намного дешевле), обязательно почитайте отзывы http://ru.iherb.com/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-240-Capsules/23

Ну, наверное уменьшить нагрузку. Меньше ходить и меньше быстро ходить) А по поводу комментария

Прогулка + быстрая прогулка = хорошая разминка перед тренировкой. А перед разминкой (которую вы тренировкой интенсивной назвали) нужна такая подготовка - выспался + плотно позавтракал ).

Да и не слушайте советов типа "через силу. потом пройдет" Не нужно насиловать суставы колен - чревато, как минимум парой недель ходьбы сильно хромая с болями)

---------- Добавлено 21.08.2014 в 00:12 ----------

Да, забыл. Кстати, самый важный момент - обувь.

---------- Добавлено 21.08.2014 в 00:17 ----------

Это да) Месяц назад задумался на беговой дорожке))) В итоге 8км (или 9 не помню), 1.2 часа бега. Месяц компрессы, таблетки и мази, тренировки без участия ног и в домашних условиях) Вставать было первые пару недель так больно, что иногда, просыпаясь, вообще боялся встать на ноги. Сейчас вроде нормально хожу, но в зал думаю только через месяцок вернусь - пусть ноги отдыхают)))