- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Переиграть и победить: как анализировать конкурентов для продвижения сайта
С помощью Ahrefs
Александр Шестаков
Ребята, как качать в домашних условиях, подскажите.
1. Есть схема универсальная или как?
2. Утром\вечером\после еды\ до еды
3. Сколько подходов и с какими перерывами
4. Какие упражнения?
5. каждый день? Через день?
Подскажите, пожалуйста. Лучший коммент получит 100 рубльов :popcorn:
Лучшее упражнение в мире для пресса в домашних условиях.
Через день. В ВС выходной. Через 2 месяца с кубиками будешь.
Лучшее упражнение в мире для пресса в домашних условиях.
Через день. В ВС выходной. Через 2 месяца с кубиками будешь.
Чуть не здох, когда выполнял эти упражнения!
Чуть не здох, когда выполнял эти упражнения!
Кому щас легко? ;) Через пару недель бодрее пойдет!
Цель какая? Кубики? Тогда питание будет важнее тренировок. Вообще сами упражнения не так важны, главное постоянство и увеличение нагрузок (как и во всех упражнениях). В упражнениях главное, чтобы не делать ошибку, когда нагрузка уходит на поясницу, а не пресс. Тут писал давно про пресс - читайте
Советую Вам качать пресс по стандартной схеме :
Проснулись утром,встали с кровати поставили завариваться кофе или чай,и пошли качать пресс,советую делать по 3-4 подхода по 30 раз.Так же вечером,пришли с роботы покачали пресс,через часик-два покушали и ложитесь спать,и так каждый день!
smm-online, фиговая рекомендация с моей точки зрения.
утром делать упражнение а потом целый день ходить уставшим? 30 раз много, я щетаю достаточно 10-15 раз с утяжелением, но я не профи, так что не даю рекомендацию, а просто посоветую исходя из своей практики.
Делаю на наклонной скамье с блином 25 кг, но этого реально уже давно мало, а с двумя блинами 15 или 20 я фиг залезу и слезу :D
Еще не придумал как увеличить нагрузку или новое более тяжелое упражнение, может богомол/молитву Шварца?
Делаю на наклонной скамье с блином 25 кг, но этого реально уже давно мало, а с двумя блинами 15 или 20 я фиг залезу и слезу :D
вот это вы очень зря - весьма вредное упражнение для спины, а для пресса нагрузка не очень. Хотите с отягощением - лучшее это дровосек. В сетке найдете
не, это что-то не мое, да и косые у меня итак большие, а тут я вижу они хорошенько задействованы.
Тут писал давно про пресс - читайте
вы сами пишите "Качаем правильно пресс. 100% рабочая методика ", но дровосека там же нет..
Если есть жировая прослойка, то в первую очередь надо жир убрать, иначе пресс вы накачаете, но живот останется. А это кардионагрузки (интервальный бег, ходьба быстрая, плавание, в некоторой степени велосипед) + питание для снижения веса.
вообще мне понравилась эта подборка http://www.kulturistos.ru/arnold-uprpres.php
попробую выбрать что-либо..