- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Маркетинг для шоколадной фабрики. На 34% выше средний чек
Через устранение узких мест
Оксана Мамчуева
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Всем привет, недавно открыл сезон занятий на турнике.
В день выжимаю:
2 подхода по 10 подтягиваний
или
3 подхода по 8 подтягиваний
или
5 подходов по 5 подтягиваний
Вопрос для спецов, какой вариант занятий более результативней для мышечного роста?
Спасибо.
2 по 10 - для силы и выносливости -)
5 по 5 - для наращивания мышц -)
P.S. Так говорил тренер на тяж. атлет. -)
Ещё слышал что разные хватки надо делать, одна хватка ладошками на себя для бицепса, вторая хватка ладошками от себя для спины, плеч.
Всем привет, недавно открыл сезон занятий на турнике.
В день выжимаю:
2 подхода по 10 подтягиваний
или
3 подхода по 8 подтягиваний
или
5 подходов по 5 подтягиваний
Вопрос для спецов, какой вариант занятий более результативней для мышечного роста?
Спасибо.
неверный подход, для мышечного роста☝
попробуйте Исцеляющий Импульс Голтиса - www.goltis.info
для здоровья особенно тем кто тяжелее мышки не поднимает можно йогу Сидерского
Всем привет, недавно открыл сезон занятий на турнике.
В день выжимаю:
2 подхода по 10 подтягиваний
или
3 подхода по 8 подтягиваний
или
5 подходов по 5 подтягиваний
Вопрос для спецов, какой вариант занятий более результативней для мышечного роста?
Спасибо.
Для роста: много и часто с небольшими весами.
Для силы: статические упражнения с задержкой веса. Напр, подтягиваешься до турника и зависаешь, считаешь до 60. Лучше комбинировать с обычными подтягиваниями. Результат уже на вторую тренировку.
Чтобы сбросить вес: тягать вес своего тела максимально большое количество раз.
Если каждый день "3 подхода по 8 подтягиваний"
Если реже - "5 подходов по 5 подтягиваний"
Ещё слышал что разные хватки надо делать, одна хватка ладошками на себя для бицепса, вторая хватка ладошками от себя для спины, плеч.
Два вида хватки есть :)
Такие моменты спрашивать не обязательно - попробуй сам. Почувствуй, какие мышцы напрягаются - такие и будут работать.
При отжимании от брусьев аналогично. Два вида хватки.
Двумя упражнениями - подтягивания и брусья можно обеспечить себе торс такой же, как и у атлета.
А я слышал, что все упражнения (в том числе и подтягивания), которые делаются исключительно со своим весом (без доп. нагрузки) очень неэффективны для наращивания мышц. Т.е. отжимания или подтягивания не катят. Якобы только чтобы мышцы видны были, для профилирования, а для накачки мало. Я не знаю, правда это или нет. Мой личный рекорд в подтягивании 33 раза, в 11 классе в 2000 году я побил рекорд нашей школы с 1993 года. Может, ща кто и меня перебил.
Для роста мышечной массы одних подтягиваний маловато. Хотя если делать в день подтягиваний по 100....тогда еще может быть.
Кстати, в тему есть статейка. Уж извините за саморекламу.
А я слышал, что все упражнения (в том числе и подтягивания), которые делаются исключительно со своим весом (без доп. нагрузки) очень неэффективны для наращивания мышц. Т.е. отжимания или подтягивания не катят. Якобы только чтобы мышцы видны были, для профилирования, а для накачки мало. Я не знаю, правда это или нет. Мой личный рекорд в подтягивании 33 раза, в 11 классе в 2000 году я побил рекорд нашей школы с 1993 года. Может, ща кто и меня перебил.
Для наращивания мышц эффективны лёгкие веса с максимальным количеством подходов.
Мышцы у правильных пацанов должы быть не большие, а жилистые. А это только: лёгкая атлетика и боевые виды искусств + турник.
Много мышц - не более, чем много мышц. Если силы мало, то удар слабее будет.
Это миф, что много мышц - сильный парень. На самом деле, падает громче просто.
Удачи спортсменам, начинающим
Всем привет, недавно открыл сезон занятий на турнике.
В день выжимаю:
2 подхода по 10 подтягиваний
или
3 подхода по 8 подтягиваний
или
5 подходов по 5 подтягиваний
Вопрос для спецов, какой вариант занятий более результативней для мышечного роста?
Спасибо.
Нужно заниматься и заниматься, тогда сами поймёте.
За открытие сезона - уважение, я только вчера его открыл (:
Пн, ср, пт - зал тяжёлой атлетики, вт, чт, сб - турник и брусья, посмотрим как сочетаться будут.