Занятия на турнике

2 по 10 - для силы и выносливости -)

5 по 5 - для наращивания мышц -)

P.S. Так говорил тренер на тяж. атлет. -)

Ещё слышал что разные хватки надо делать, одна хватка ладошками на себя для бицепса, вторая хватка ладошками от себя для спины, плеч.

неверный подход, для мышечного роста☝

попробуйте Исцеляющий Импульс Голтиса - www.goltis.info

для здоровья особенно тем кто тяжелее мышки не поднимает можно йогу Сидерского

Для роста: много и часто с небольшими весами.

Для силы: статические упражнения с задержкой веса. Напр, подтягиваешься до турника и зависаешь, считаешь до 60. Лучше комбинировать с обычными подтягиваниями. Результат уже на вторую тренировку.

Чтобы сбросить вес: тягать вес своего тела максимально большое количество раз.

Если каждый день "3 подхода по 8 подтягиваний"

Если реже - "5 подходов по 5 подтягиваний"

Два вида хватки есть :)

Такие моменты спрашивать не обязательно - попробуй сам. Почувствуй, какие мышцы напрягаются - такие и будут работать.

При отжимании от брусьев аналогично. Два вида хватки.

Двумя упражнениями - подтягивания и брусья можно обеспечить себе торс такой же, как и у атлета.

А я слышал, что все упражнения (в том числе и подтягивания), которые делаются исключительно со своим весом (без доп. нагрузки) очень неэффективны для наращивания мышц. Т.е. отжимания или подтягивания не катят. Якобы только чтобы мышцы видны были, для профилирования, а для накачки мало. Я не знаю, правда это или нет. Мой личный рекорд в подтягивании 33 раза, в 11 классе в 2000 году я побил рекорд нашей школы с 1993 года. Может, ща кто и меня перебил.

Для роста мышечной массы одних подтягиваний маловато. Хотя если делать в день подтягиваний по 100....тогда еще может быть.

Кстати, в тему есть статейка. Уж извините за саморекламу.

Для наращивания мышц эффективны лёгкие веса с максимальным количеством подходов.

Мышцы у правильных пацанов должы быть не большие, а жилистые. А это только: лёгкая атлетика и боевые виды искусств + турник.

Много мышц - не более, чем много мышц. Если силы мало, то удар слабее будет.

Это миф, что много мышц - сильный парень. На самом деле, падает громче просто.

Удачи спортсменам, начинающим

Нужно заниматься и заниматься, тогда сами поймёте.

За открытие сезона - уважение, я только вчера его открыл (:

Пн, ср, пт - зал тяжёлой атлетики, вт, чт, сб - турник и брусья, посмотрим как сочетаться будут.