Вернуться   Форум об интернет-маркетинге > >
Ответ
 
Опции темы
Старый 05.11.2019, 22:04   #1
Кандидат наук
 
Аватар для Nassa
 
Регистрация: 14.08.2012
Адрес: Республика Шкид
Сообщений: 409
Репутация: 52144

По умолчанию 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

Снова я к любимому форуму.
Можно пару вопросов? Углубляюсь в тему физиологии и тренировок. Но что-то стал больше запутываться.
1. По последним данным, спустя пол часа после начала тренировки уровень кортизола вырастает на 50% и дальше он растёт ещё больше. Что делает кортизол? Полностью блокирует процесс похудения (расщепление жиров) и начинает разрушать мышцы. Собственно вопрос, получается что после силовой тренировки – лёгкое кардио (ЧСС в пределах 120 ударов в минуту и около 40 минут) – полностью бесполезно? И что тогда делать? Понижать уровень кортизола начав по чуть-чуть после начала тренировки после полу часа пить белково-углеводный коктейль? А тогда зачем организму брать жиры с живота, если я ему начал и так давать питательные вещества?

2. Может, тогда стоит чередовать через день силовую и кардио. Допустим в понедельник – силовая, во вторник небольшой кросс, 7-10 км не спеша?

3. А что произойдёт при дополнительном получении извне организмом тестостерона? Я вообще нигде толковой информации не нашёл, кроме женских бложиков.
Nassa вне форума   Ответить с цитированием

Реклама
Старый 05.11.2019, 22:24   #2
lkm
Академик
 
Регистрация: 16.03.2012
Сообщений: 2,411
Репутация: 177372

По умолчанию Re: 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

Кардио после силовой только как кардио. То есть как тренировка сердечной мышцы.
Для похудения - банальный дефицит калорий и тренировка с утра.
Лучше - на открытом воздухе, так как для окисления жирных кислот необходим кислород.
По 3 пункту - навсегда забыть. Жизнь одна, сохраниться не получится.
lkm на форуме   Ответить с цитированием
Сказали спасибо 2 пользователей:
Старый 05.11.2019, 22:42   #3
Nassa
Кандидат наук
 
Аватар для Nassa
 
Регистрация: 14.08.2012
Адрес: Республика Шкид
Сообщений: 409
Репутация: 52144

ТопикСтартер Re: 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

Цитата:
Для похудения - банальный дефицит калорий и тренировка с утра.
С утра натощак?
Nassa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.11.2019, 23:35   #4
IndexSa
Академик
 
Аватар для IndexSa
 
Регистрация: 24.12.2005
Сообщений: 1,961
Репутация: 251159

По умолчанию Re: 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

Nassa, А что вы хотите? Надеюсь не стройную накаченную фигуру?
Тогда (если от природы не дано) придется за такое заплатить здоровьем.

2 пункт правильный.

3 - любые гормоны из вне это заместительный процесс, ваши железы засыпают и перестают вырабатывать нужное количество. При отмене поступления извне железы могут проснутся, но не все и не всегда.

---------- Добавлено 06.11.2019 в 01:46 ----------

Цитата:
Сообщение от lkm Посмотреть сообщение
Для похудения - банальный дефицит калорий и тренировка с утра.
Для похудения нужно узнать сколько у тебя инсулина и вообще знать инсулиновый индекс продуктов. Т к с большим инсулином похудеть невозможно, так же как и набрать мышечную массу, хоть белок жри круглосуточно.
__________________
мозг находится в мире, а мир находится в мозгу

Последний раз редактировалось IndexSa; 05.11.2019 в 23:54..
IndexSa на форуме   Ответить с цитированием
Сказали спасибо 2 пользователей:
Старый 05.11.2019, 23:59   #5
Sitealert
Слесарь-сайтосборщик
 
Регистрация: 30.09.2016
Адрес: Замкадье
Сообщений: 5,471
Репутация: 361510

По умолчанию Re: 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

1. Жрать во время тренировки – плохая идея. Организм сам разберётся с белками и углеводами.
2. Да.
3. Не произойдёт ничего хорошего.
__________________
Отпилю лишнее, прикручу нужное, выправлю кривое.
Вытравлю вредителей.
Sitealert вне форума   Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Старый 07.11.2019, 13:07   #6
Spartaco
отдыхать некогда...
 
Аватар для Spartaco
 
Регистрация: 13.09.2006
Сообщений: 627
Репутация: 33067

По умолчанию Re: 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

1. А ты на тренировке и не растешь. Растёшь и восстанавливаешься ты, когда спишь, а на тренировке сплошное разрушение мышц. Хочешь сохранить мясо - сразу после тренировки 10-20 грамм БЦАА
2. Можно
3. Не советую - жалко организм. Всё это применимо только в 2-х случаях, все эти добавки извне:

а) Ты хочешь стать минимум, чемпионом России по бб
б) Тебе за 50 лет и трава уже не такая зеленая.
Spartaco вне форума   Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Старый 07.11.2019, 13:35   #7
vandamme
Все права запрещены ©
 
Аватар для vandamme
 
Регистрация: 30.11.2008
Сообщений: 11,539
Репутация: 952667

По умолчанию Re: 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

Зависит от целей, не вижу четкой постановки цели в посте.

Если хреначить по полной, конечно же силовая+кардио в одном сеансе нежелательны, если же в качестве общефизической подготовки и поддержания силы, можно и позаниматься в тренажерке и побегать пяток километров по 6:00. Я так делал прошлой зимой. В последние пару месяцев бег 200км, лайба 350км.

Цитата:
Сообщение от lkm Посмотреть сообщение
Лучше - на открытом воздухе, так как для окисления жирных кислот необходим кислород.
типа в спортзале его нет)))

нужен не кислород, а профицит кислорода, то есть его доставка кардио-респираторной системой к мыщце превышает поглощение этой же мыщцой, это возможно при низкотемповой интенсивности (или по-другому низкопульсовой).
vandamme вне форума   Ответить с цитированием
Сказали спасибо 2 пользователей:
Старый 11.11.2019, 08:24   #8
zahar-zaharych
Cool Noir
 
Аватар для zahar-zaharych
 
Регистрация: 29.04.2011
Сообщений: 265
Репутация: 99233

По умолчанию Re: 3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

Цитата:
Сообщение от Nassa Посмотреть сообщение
что произойдёт при дополнительном получении извне организмом тестостерона?
Организм саморегулирующаяся вещь. Если достиг придела - останавливается. Он выбрасывает красный транспарант и ты ничего не можешь сделать. Тренировки прекращаются и ты идешь отдыхать. Так вот, для того чтобы продолжить тренировки и нужен гормон. Выключить аварийную систему. Обмануть организм и заставить вваливать дальше, в критической зоне, когда стрелка на красном. Продолжить тренировки - набирать массу, силу и т.д. в то время, когда твои соперники вынуждены останавливаться.

Если нет претензий на олимпийскую тумбочку, гормонов не нужно. Тестостерон не делает тебя сильнее, он делает тебя злее и позволяет не обращать внимание на боль, усталость, закисление и прочие поганки.
__________________
Здесь делают хорошо /megahoster/
zahar-zaharych вне форума   Ответить с цитированием
Ответ



Опции темы

Быстрый переход


Регистрация Справка Календарь Поддержка Все разделы прочитаны