- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Что делать, если ваша email-рассылка попала в спам
10 распространенных причин и решений
Екатерина Ткаченко
В 2023 году 36,9% всех DDoS-атак пришлось на сферу финансов
А 24,9% – на сегмент электронной коммерции
Оксана Мамчуева
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Например, 4 упражнения по 4 подхода в каждом.
А) Какая будет разница в результатах между вариантами:
1. 4 упражнения по 4 подхода 3 раза в неделю
и
2. 4 упражнения по 2 подхода 6 раз в неделю
Б) Какая будет разница в результатах между вариантами:
1. 4 упражнения по 4 подхода, выполняются: 1 упражнение 4 подхода, 2 упражнение 4 подхода и т.д.
и
2. 4 упражнения по 4 подхода, выполняются по кругу: 1 упражнение 1 подход, 2 упражнение 1 подход, 3/1 и т.д., потом второй круг, и так 4 круга.
Совокупное время на отдых — одинаковое.
А) Какая будет разница в результатах между вариантами:
1. 4 упражнения по 4 подхода 3 раза в неделю
это нормально для натурала, но нужно всегда варьировать - посмотри видео Дениса Борисова про периодизацию
2. 4 упражнения по 2 подхода 6 раз в неделю
6 раз в неделю трениться без АС нереально. Даже не пробуй.
1. 4 упражнения по 4 подхода, выполняются: 1 упражнение 4 подхода, 2 упражнение 4 подхода и т.д.
Не увидел отличий от 1А
4 упражнения по 4 подхода, выполняются по кругу: 1 упражнение 1 подход, 2 упражнение 1 подход, 3/1 и т.д., потом второй круг, и так 4 круга.
Круговые с малыми весами стоит добавить ради повышения выносливости. Делай 2 силовые + 1 круговую в неделю.
Тут много нюансов, с ходу все не поймешь и не внедришь никогда.
Обращаю внимание: объем выполняемой работы в пересчете на неделю везде одинаковый. А разница интересна между вариантом 1 и 2 и (отдельно) между 3 и 4.
Обращаю внимание: объем выполняемой работы в пересчете на неделю везде одинаковый. А разница интересна между вариантом 1 и 2 и (отдельно) между 3 и 4.
твои варианты вообще бред.
Делай базу.
1 день -
грудь:
жим лежа штангой на горизонтальной - 1 разминка, 1 подход 50-60% рабочего веса, 2-3 подхода рабочих.
жим гантелей вверх головой - 3 рабочих подхода
трицепс:
жим узким хватом - разминка + 3 рабочих
отжимания на брусьях - гравитрон (с противовесом который)
тяга блока стоя 2 забивочных
Дальше найдешь в интернетах. Делай базу. 3 раза в неделю. Кушай правильно и достаточно.
Оба вопроса по факту подразумевают в себе одно и то же - вся нагрузка разом, или с разделением.
В обоих случаях она должна идти разом (в разумных пределах), дабы в пределах проработки одной группы мышц (одного ряда подходов) - нагрузить её до нужного значения.
т.е. во всех вариантах - первый.
О разнице - вторые варианты видимо более предпочтительны для поддержания формы, без достижения пиковых нагрузок.
ИМХО. Я не спец.
твои варианты вообще бред.
Я не спрашивал про бред и про то, что мне делать. Я спрашивал про разницу. Теоритически...
---------- Добавлено 07.09.2016 в 12:10 ----------
В обоих случаях она должна идти разом (в разумных пределах), дабы в пределах проработки одной группы мышц (одного ряда подходов) - нагрузить её до нужного значения.
т.е. во всех вариантах - первый.
Вопроса про выбор не было.
О разнице - вторые варианты видимо более предпочтительны для поддержания формы, без достижения пиковых нагрузок..
И все же это не разница.
Граждане, кто может объяснить отличие — милости прошу.
Я не спрашивал про бред и про то, что мне делать. Я спрашивал про разницу. Теоритически...
Так у фитнеса нет никакой стройной теории.
Есть просто чуваки которым повезло с печенью и генетикой, которые толкают всякую чушь.
Ну, может быть, некоторые наблюдения есть.
Делайте базу.
В принципе, 6 раз в неделю с небольшим числом упражнений - вполне подъемный режим. Но смысл? В это время все равно входит транспорт, душ, какие-то еще приготовления.
Так у фитнеса нет никакой стройной теории.
Анатомия и физиология человека.
Никто вам не скажет конечный результат - у всех генетика разная, хрон болезни, питание, мышечные волокна, количество гормонов и еще куча факторов которые не менее важнее самой тренировки.
Кроме того не описана интенсивность и время выполнения упражнения, а это важнее кол-ва подходов, к примеру за 1 подход в режиме статодинамической тренировки можно убить мышцу больше, чем за 3 легких.
К примеру сейчас у меня по 2 тренировки в неделю - чувствую себя хорошо все ок, перехожу на 3 в неделю, уже хуже сплю, теряю аппетит, апатия, но я предпочитаю высокоинтенсивный тренинг с приличными весам за 100кг. Так что надо просто экспериментировать и учиться чувствовать мышцу, у меня на это ушло больше 10 лет.
Какая будет разница...
Забыл уточнить некоторые нюансы. Что подразумевается под "результатом" (рост мышц или рабочего веса, скорости выполнения и т.д. )? И о каких упражнениях речь идет, это очень важно (силовые, выносливость, скорость и т.д.)? Исходный вес, если он имеется, одинаковый во всех перечисленных вариациях?
На первый вопрос ТС ответ такой-разница в том, что тело получает чуть больше отдыха и это позволяет с большей отдачей тренироваться.
Кстати, еще лучше вариант с тренировкой 1 день и затем 2 дня отдыха!
Второй вопрос-разницы не заметить, время от времени так и надо чередовать!