- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
VK приобрела 70% в структуре компании-разработчика red_mad_robot
Которая участвовала в создании RuStore
Оксана Мамчуева
Как снизить ДРР до 4,38% и повысить продажи с помощью VK Рекламы
Для интернет-магазина инженерных систем
Мария Лосева
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Привет всем, столкнулся с такой бедой, как жир на талии, что только не пробовал, даже похудел уже на 11 кг, но жир не уходит, все похудело, мышцы сгорели, а жир как был так и остается...
Перерыл кучу материала, начал считать калории, и решил сам себе составить рацион, с небольшим дефицитом калорий, прошу, тех кто в теме, подсказать, правильно ли я все сделал, вот меню на день:
1. Овсянка на молоке 2.5% 200 гр + 2 яичных белка.
2. Протеин 40 гр на молоке 2.5% 200 мл.
3. Каша + мясо курицы (100 + 130 гр) (перловка, рис, гречка)
4. Каша + мясо курицы (100 + 100 гр)
5. Протеин 40 гр на молоке 2.5% 200 мл.
6. 2-3 целых яйца
7. Казеин 40 гр на молоке 2.5% 200 мл.
и вода 2-2,5 литра в сутки.
Итого примерно 1800 - 1900 калорий, примерно 190 гр белка, 45 гр жиров, 100 гр углеводов
На данный момент мой вес 74 килограмма, рост 170 см. возраст 27 лет.
Жир на талии примерно 2-3 см толщиной.
Тренировки силовые 3-4 раза в неделю, + каждый день хожу по 5-6 км пешком.
Подскажите правильно я составил рацион, смогу я при таком режиме похудеть, или нет?
А то я уже не знаю что пробовать, никак своей цели добиться не могу...
И еще вопрос, стоит ли делать раз в неделю углеводный день, если да, то что из углеводов лучше употреблять?
Заранее огромное человеческое спасибо за ответы!!!
Кардио!!!!!!
20-40 минут до силовой!
20-30 минут после силовой!
Больше не надо, а то мясо потечет вместе с жиром.
Следить за пульсом.
+1 к кардио. при том не пешком а быстрый бег, прот на воде мешай. Вместо углеводного дня делай день голодания раз в неделю, т.е. с утра до вечера - 17-18 вообще ничего кроме воды.
Самое грамотное решение при любой диете такое: берешь этот рацион, придерживаешь только его, смотришь неделю - если сгорело ~ 1 кг, значит все ок.
Если меньше, сокращай углеводы и дальше смотри неделю.
Если больше - горят мышцы. Надо добавлять, лучше белками - мясца добавь.
Но тут есть одно но! В первую неделю может и больше 1 кг уйти - вода сходить будет.
зачем столько белка?
нахрен протеин пить?
вам комфортно есть 6 раз в день?
жиров мало.
надо:
1 белка
1 жира
остальное углеводы
если хотите - насилуйте себя кето-диетой
почитайте адекватные статьи/форумы, а не посты фито-няшек и горе-рерайтеров
1. поставьте fatsecret
2. месяц считайте обычный рацион
3. отнимите 200ккал
и все. идите к успеху
1 день в неделю - разгрузка. кушайте что хотите, отдыхайте, чтобы срывов не было. можно углеводы быстрые, тортики. но в рамках +20/30% не более
Кардио!!!!!!
Учту.
прот на воде мешай
блин на воде, не вкусно))
Самое грамотное решение при любой диете такое: берешь этот рацион, придерживаешь только его, смотришь неделю - если сгорело ~ 1 кг, значит все ок.
Если меньше, сокращай углеводы и дальше смотри неделю.
Если больше - горят мышцы. Надо добавлять, лучше белками - мясца добавь.
Но тут есть одно но! В первую неделю может и больше 1 кг уйти - вода сходить будет.
я так и худел, пока не дошел в 81 кг до 69, но результат худые ручки и ножки, а живот остался... вот и хочу по науке...
зачем столько белка?
потерял много мышц, за диету, надо восстановить...
нахрен протеин пить?
наступает такой момент, что курица уже не лезет в глотку... а протеин быстрый белок, и еще и вкусный.
вам комфортно есть 6 раз в день?
вполне, чем чаще ешь, тем быстрее переваривается...
Спасибо за ответы.
Диеты надоели все, просто хочу научиться питаться правильно. Я уже отказался от всех вредностей, майонезов, фастфудов и прочего.
А как тут правильно заметили, что интернет заполонен информацией, которой сложно доверять, вот и решил посоветоваться, может кто подскажет, что путнего.
у меня примерно такая же диета как у ТС, только без протеина, а так тоже самое, только утром 3-4 яйца, вечером 4-5, имею примерно 18% жира, но мне особо лишнее не парит и жру еще часто фастфуды и пироженки. Ща правда решил тоже подсушиться, по еде уберу только сладкое и добавлю кардио+ тренировки сделаю по 4 раза в неделю на пампинг 15 повторений и кардио.
побольше овощей включите в рацион.
у вас иначе сильный недобор, особенно весной. нутриентов (витамины, минералы, ...)
и мясо вы не вернете. если потеряли. это 2 разных процесса: сушка и набор, одновременно не может быть.
посмотрите цацулина (ранние выпуски, пока звезду не словил). почитайте про гибкую диету
помимо курицы - есть куча всего, рыба, говядина, греча, творог, сыр.
жиры тоже нужны, для множества процессов в организме
Я бы из пунктов 3 и 4 убрал кашу и добавил салат огурцы+помидоры. Пункт 7 тоже постарался бы заменить творогом с кефиром. Протеин сытости мне например особо не дает, а на голодный желудок тяжело уснуть.
помимо курицы - есть куча всего, рыба, говядина, греча, творог, сыр.
жиры тоже нужны, для множества процессов в организме
согласен, но все же не думаю, что магазинный творог сейчас не представляет из себя что-то стоящее, хотя могу ошибаться конечно.
побольше овощей включите в рацион.
у вас иначе сильный недобор, особенно весной. нутриентов (витамины, минералы, ...)
да, сейчас цены на овощи, космические почему-то... много их не покушаешь, щас сезон как пойдет, то да...
А витаминки так принимаю, таблетированные. в осенне, весенний период...
это 2 разных процесса: сушка и набор,
ну сушка, это вообще не то о чем мы сейчас говорим. Сушка это выведение воды из организма, перед соревнованием... А нас сейчас жиросжигание интересует.
Я бы из пунктов 3 и 4 убрал кашу и добавил салат огурцы+помидоры.
Ну каши как бы тоже очень нужны организму, это полезно. Просто к ним овощи добавить, тут я согласен.
Пункт 7 тоже постарался бы заменить творогом с кефиром.
Ну опять таки, обезжиренный творог если есть, то там вроде только название творог, а в остальном как бы бесполезный продукт... повторюсь возможно ошибаюсь...
Сушка, в данном срезе - это и есть сжигание жира. термин из ББ
овощи уже очень дешевеют. так что налегаем.
Творог можно и самому делать или покупать фермерский.
или классика - пискаревский