Вернуться   Форум об интернет-маркетинге > >
Ответ
 
Опции темы
Старый 18.09.2019, 12:21   #41
ДЖАЗЗ!
Белый оптимизатор
 
Аватар для ДЖАЗЗ!
 
Регистрация: 11.02.2004
Сообщений: 1,616
Репутация: 54218

По умолчанию Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Цитата:
Сообщение от Spartaco Посмотреть сообщение
Есть. Поэтому я исключил становую, а из-за надрыва связок в колене исключил присед )
А как ноги качаешь? Платформу жмешь?

У меня такая же ситуация. В итоге из базовых оставил жим штанги лежа (даже под маленьким углом не хочу рисковать), спина на блочном и жим плаформы. Но лучше всего растет спина почему-то. Ноги не особо.

Делаешь что-то специально для укрепления позвоночника и от обострения грыж? Растяжка, гиперэкстензия?
ДЖАЗЗ! вне форума   Ответить с цитированием

Реклама
Старый 18.09.2019, 12:24   #42
Sitealert
Слесарь-сайтосборщик
 
Регистрация: 30.09.2016
Адрес: Замкадье
Сообщений: 5,380
Репутация: 361510

По умолчанию Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Это ж антиреклама какая-то пошла... Симпозиум инвалидов.
Предлагаю начать давать советы не "как накачаться", а "как избежать последствий".
__________________
Отпилю лишнее, прикручу нужное, выправлю кривое.
Вытравлю вредителей.
Sitealert вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.09.2019, 12:49   #43
Spartaco
отдыхать некогда...
 
Аватар для Spartaco
 
Регистрация: 13.09.2006
Сообщений: 627
Репутация: 33067

ТопикСтартер Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Цитата:
А как ноги качаешь? Платформу жмешь?
Разгибания/сгибания в тренажерах. Сидячие такие. Икры отдельно, Выпады с весом, ягодичный мостик - и достаточно.

Цитата:
Делаешь что-то специально для укрепления позвоночника и от обострения грыж? Растяжка, гиперэкстензия?
Экстензия на скамье и гиперэкстензия на мате. Ну и планка )) Разнообразная.

Цитата:
Это ж антиреклама какая-то пошла... Симпозиум инвалидов.
Предлагаю начать давать советы не "как накачаться", а "как избежать последствий".
Любой спорт - это травмы. У кого-то одно, у кого-то другое - но вылезет. Связки, суставы, мышцы, давление - бывает всё. Наша задача - минимизировать это.

---------- Добавлено 18.09.2019 в 11:01 ----------

Таксь, наклепал в кучу https://youtu.be/qM8BcyO7ieE - монтажер из меня никакой, но принцип есть. Вот, что могу делать.

И да, я прекрасно понимаю, что:

1. Любой внятный лифтер жмёт больше моих 170 кг
2. Любой гимнаст поржёт с моего шпагата и уделает меня по всем упражнениям
3. Любой боксёр размотает меня в хлам )

Но. Кто из них может всё это делать одновременно? Я за то, чтобы развиваться всесторонне. И если кто-то думает, что тупой кочка тут из себя что-то возомнил - у меня есть год преподавательского стажа в институте на кафедре дизайна на должности доцента )) 3DS Max преподавал, было дело.

Всегда кто-то лучше. Но каждый из нас по-своему уникален.
Spartaco вне форума   Ответить с цитированием
Сказали спасибо 2 пользователей:
Старый 18.09.2019, 13:04   #44
ДЖАЗЗ!
Белый оптимизатор
 
Аватар для ДЖАЗЗ!
 
Регистрация: 11.02.2004
Сообщений: 1,616
Репутация: 54218

По умолчанию Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Изолированные на ноги и выпады с весом - это же никак не замена приседу. Или у тебя масса не в приоритете?
ДЖАЗЗ! вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.09.2019, 13:07   #45
Spartaco
отдыхать некогда...
 
Аватар для Spartaco
 
Регистрация: 13.09.2006
Сообщений: 627
Репутация: 33067

ТопикСтартер Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Цитата:
Изолированные на ноги и выпады с весом - это же никак не замена приседу. Или у тебя масса не в приоритете?
Не в приоритете. И так ноги слишком здоровые и мне, чтобы сделать пропорции при моей широкой талии, приходится увеличивать спину разнообразными тягами и подтягиваниями. Честно говоря, вообще планирую какое-то время ноги делать чисто для тонуса, а то заколебался постоянно новые джинсы покупать и штопать на заднице.
Spartaco вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.09.2019, 13:12   #46
ДЖАЗЗ!
Белый оптимизатор
 
Аватар для ДЖАЗЗ!
 
Регистрация: 11.02.2004
Сообщений: 1,616
Репутация: 54218

По умолчанию Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

У меня с рубашками наоборот такая тема. Широчайшие начинают быстро расти. А вот ноги не особо.
ДЖАЗЗ! вне форума   Ответить с цитированием
Сказали спасибо:
Старый 14.10.2019, 11:47   #47
LadiesBoy
Дипломник
 
Регистрация: 26.11.2010
Адрес: Moscow
Сообщений: 83
Репутация: -9990

По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Spartaco Посмотреть сообщение
Привет форумчанин!

Меня зовут Спартак, мне уже 39 лет, я люблю спорт и, за свою насыщенную спортивную жизнь, чем только не занимался.
На данный момент я уже 7 лет подряд в зале, тренируюсь без фармы (и никогда её не использовал, даже проходил полиграф, когда надоели с вопросами), люблю интересные упражнения и у меня есть время, чтобы давать правильные (надеюсь), советы.

Если ты хочешь пожать штангу и получить мастера спорта (ну или КМС), если ты хочешь научиться делать вертушку как у Ван-Дамма, а может быть гелик (элемент из брейка) - пиши. Постараюсь помочь - просто так.



Немного о себе:
  • 2-х кратный чемпион Украины по Кикбоксингу, КМС (2000 г., 2002 г.)
  • Лицо обложки мужского журнала Men’sHealth (2008 г.)
  • Мастер спорта по жиму (2016 г.)
  • Мастер Спорта Международного Класса по народному жиму (2017 г.)
  • Фитнес-тренер Гонки Героев (2016-2017 г.г.)
  • Администратор фитнес-проекта «Теперь Ты В Теме 4: Генетика» в Крыму (2017 г.)
  • Официальный спортивный представитель Гонки Героев в Крыму (2017-2018)

Ну, или может ты сомневаешься в текущей компетенции твоего тренера в зале - постараюсь разобрать, что не так.
А может быть, интересуют упражнения на конкретную группу мышц - могу периодически снимать в зале, заодно и контент для своей инсты будет
Привет, спортсменам!) Жму на КМС сейчас, хочу на МС, но это плюс 20 кг, которые никак не осилю. Без маек жму, одно время делал статические управления.. спортпит есть, добавить вес не получается. Ну и заодно, если поможешь буду рад - как с живота жир скинут?) Диета совсем обезжиренная, углеводов на грани. А как был пояс на поясе, так и висит
LadiesBoy вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2019, 15:42   #48
Spartaco
отдыхать некогда...
 
Аватар для Spartaco
 
Регистрация: 13.09.2006
Сообщений: 627
Репутация: 33067

ТопикСтартер Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Цитата:
Привет, спортсменам!) Жму на КМС сейчас, хочу на МС, но это плюс 20 кг, которые никак не осилю. Без маек жму, одно время делал статические управления.. спортпит есть, добавить вес не получается. Ну и заодно, если поможешь буду рад - как с живота жир скинут?) Диета совсем обезжиренная, углеводов на грани. А как был пояс на поясе, так и висит
Тыксь. Сорри за задержку с ответом.

Итак, чтобы увеличить вес в жиме мне надо знать твою тренировочную программу. Вот что ты делаешь на грудь, на спину и на трицепс конкретно?

А насчет жира с живота - тут совсем весело ) Судя по твоему сообщению вижу, что всё неправильно и скоро можно стать тупым и злым - так нельзя.

Распиши своё текущее питание и вес и нагрузки. И посмотрим, что отрегулировать. Нужны исходные данные максимально подробно, ес?
Spartaco вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.11.2019, 22:33   #49
cscope
разгружаю вагоны
 
Аватар для cscope
 
Регистрация: 13.02.2005
Сообщений: 5,451
Репутация: 891671

По умолчанию Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Spartaco, жим 170 на раз и 100х27 при собственном весе до сотни и в натураху это очень круто. Я столько даже на фарме не жал.


Цитата:
Сообщение от Spartaco Посмотреть сообщение
Кто из них может всё это делать одновременно?
Я когда несколько лет назад в зал ходил (на Партизанке) там тренер был Дмитрий Ловягин, если интересно можете загуглить, так вот он тоже все это совмещал и единоборства и акробатику и бодибилдинг, я всегда удивлялся его мотивации и как успевает.
Причем форма была на порядок лучше, чем у Спартака, не в обиду, но он явно витаминки кушал.

Последний раз редактировалось cscope; 05.11.2019 в 22:45..
cscope на форуме   Ответить с цитированием
Старый 06.11.2019, 02:35   #50
fhuuz
Академик
 
Аватар для fhuuz
 
Регистрация: 08.03.2009
Сообщений: 2,776
Репутация: 255229

По умолчанию Re: Хочешь начать заниматься фитнесом? Помогу советом :)

Spartaco, с колесом для пресса оч. круто. Спасибо за видос!

А как обстоят дела с такими упражнениями, как
Отжимания, подтягивания на 1 руке, и Отжимания стоя на руках (на 1 руке, понятно, никто не сможет)
__________________
ZennoPoster - реальная экономия на кодерах
fhuuz на форуме   Ответить с цитированием
Ответ



Опции темы

Быстрый переход


Регистрация Справка Календарь Поддержка Все разделы прочитаны