"Качалка" дома. Посоветуйте методику.

я бегаю обычно когда температура становиться хотя бы выше +15, одеваюсь как капуста и вперед, 2-3 км туда и назад. довольно хорошее упражнение для поддержания здоровья.

и сколько мясца можно нарастить по этой методе?

Тут много чего есть :)

качай железо или мы куем металл

железа форева 😂

TheGRAM, если интересно - пишите на 428-068-восемь8восемь

Есть отличная электронная книжечка с отличной программой тренировок.

Можно хватануть, к примеру, MH#12.2009 (поискать в Сети, хоть вот здесь http://exnews.org/magazines/1146893814-mens-health-12-dekabr-2009-rossija.html) и глянуть статейку Скамейка основных. Если лень думать — там полное описание программы именно для любителей гантелей — сколько, куда и когда. Если не лень — неполный, но все-таки достаточный для начала список упражнений, чего вообще с гантельками делать можно.

попробуй по Курту Брунгардту позаниматься, там как раз есть хороший комплекс упражнений с гантелями

+ я бы еще на твоем месте велосипед добавил

Лучше всего приобрести все-таки штангу.

Попробуйте позаниматься по круговой системе, может даже и с гантелями. Я уже как то оставлял ссылку на форум бодибилдерский по этой системе. Вообщем ее можно и дома выполнять. На моих глазах люди по этой схеме сбрасывали вес.

Принцип такой что нужно выполнять всего 4 вида упражнений практически без отдыха в 4 круга, при этом вы не только сможете сбросить вес, но и не сжечь мышцы. Могу сразу сказать, что это довольно тяжелая методика, требующая выносливости.

А вот и ссылка, там более подробно все http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=4051

Ну и конечно ограничьте себя в приеме углеводов. От сладкого и мучного лучше вообще отказаться на какое то время.

Удачи вам!

Циник добавил 07.04.2010 в 13:38

А кто тут говорил про набор мясца?

Тут про сброс веса говорят

У меня на форуме можете почитать систему AndroVass: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=85

В стадии написания всё. Главы постоянно дополняются, редактируются. Возможно что-то будет непонятно. Главное, принципы правильные взять и постараться понять. Однозначно сперва сало сгонять. Или с акцентом таким.

А тут результаты даже есть: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14766

А дома чё можно делать. Турник, отжимания. Всё это в городах в любом дворе есть. Бег, велосипед. С этого начинать, а потом уж в нормальный зал. Если вес большой сильно, то лучше с велика начать, а то бегом все колени можно кончать.

А так у самого дома штанга, пара гантелей, скамья универсальная, совмещенная со стойками, турник. Тогда и зала необязательно.

Здравствуйте! Очень приятно что среди нас есть те кто этим хочет заниматься! По делу теперь:

1) Тренировки

-3 раза в неделю

Пн(спина, бицепс) +(можно добавить пресс)

Ср(грудь, трицепс)+ (можно добавить упражнение на кисти)

Пт(Плечи ноги)

Какие упражнения делать? -Напишите подробно что есть у вас, гантели?- вес,кол-во уточните, есть ли турник и т.д.

2) Питание

5-6 разовое питание приветствуется, иначе вы не сможете принять необходимое колв-во калорий, белков, углеводов

О питании можно говорить долго, напишите вашу цель:

-набрать общую массу

-сбросить вес

-рельеф

--

После уточнений, я смогу вам более лучше порекомендовать, что делать.