- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
Все что нужно знать о DDоS-атаках грамотному менеджеру
И как реагировать на "пожар", когда неизвестно, где хранятся "огнетушители
Антон Никонов
Вы уж извините, что тему так назвал. Какбэ ВЧ. Чтобы знающих "задело".:smoke:
Я довольно-таки высокий, тяжелый и весь такой вот красивый, но за годы "Сэо" превратился в жирдяя (что собственно для многих и не новость, а так же характерно). Полгода назад увидел пост Psycho о том, что он купил гантели и сейчас "качается". Мечтал я о них, мечтал. 250$ где ж мне взять-то было?.. Но сумел! Сэкономил на школьных завтраках, отказал себе в PS3 и вот - вчера купил. 2 гантеля по 22кг каждый.
"Фишка" меня в том, что мышцы у меня есть, и их не мало. Т.к. с 19 до 23 лет я регулярно посещал зал с характерным названием "Титан". Но за последние 3.5 года, "Титан" явно по очкам проигрывал другому залу - столовому, моей квартиры и еще больше колбаскам, сыркам, ветчинкам, тортикам и прочему гастрономическому разврату. Мышцы потеряли всяческий тонус, и из меня вышел этакий мясной холодец. Т.е. и не "кисель", но что-то такое колышущееся. +22кг к моему "спортивному весу".
Дома:
Сделал разминку, размялся (гало, покрутился, отжался(ну хорошо, попытался это сделать - 3 раза даже удалось), наклоны).
Взял гантели (разборные, 1 гантель = 8шт. х 2.5кг + 2кг гриф), и понял.. Что оказался молодцом, когда купил разборный вариант. Т.к. упражнения "из интернетов" дались мне только в варианте 1 гантель = 2шт. х 2,5кг + гриф, т.е. на руку нагрузка 7кг.
А теперь по сути:
Суть проблемы:
Посоветуйте, пожалуйста, методику занятий с гантелями дома. Количество итераций в подходе, количество подходов, продолжительность тренировки и график оных. Я занимался раньше: Понедельник - Среда - Пятница. Мышцам надо отдохнуть. Но раньше был зал и тренажеры, а сейчас квартира и гантели. График не позволяет.:no:
Что значит посоветуйте? Опишите то, как занимаетесь вы. Лично вы. Что вам советовали.
Питание у меня 4-5 раз. Поэтому, осталось только отказать себе в 3х слойных бутербродах с майонезом и молочке 6% с печеньем "перед сном".
Заранее вам всем благодарен за советы! :smoke:
P.s. не стесняйтесь писать развернутые ответы. Это только приветствуется.
для начала конечно знать бы для чего вам нужны эти самые занятия гантелями?
я к примеру занимаюсь наращивая массу, но как я понял она у вас уже есть. но зная ответ на мой вопрос, я возможно что-то смогу вам посоветовать, чем смогу так сказать помогу!
советую книжку Атлетическая гимнастика без снарядов (Фохтин Владимир Георгиевич)
она в скане есть, поищи...
2Garin, цель - привести себя в "форму". Т.е. жир в минус, мышцы в плюс. Да, мышцы это главное. Тонус мышечной системы.
inetessentials, спасибо за совет, сейчас гляну.
TheGRAM, главное - для начала начните нормально питаться. Больше творога , овощей, фруктов и рыбы. Пиво и колбасу - нафиг.
да, три раза в неделю думаю будет достаточно, количество итераций и подходов думаю каждый подберет под себя сам
я например, когда качался, делал три подхода, дальше - не надо на одну связку мышц делать кучу упражнений, достаточно сделать одно-два основных упражнений но наиболее эффективно.
Например, я делал горизонтальный жим штангой и в наклоне в спортзале, но другие пацики, более профессионально занимающиеся бодибилдингом этого не делали. Только горизонтальный.
Не надо изнурять организм, мышцы.
2Garin, цель - привести себя в "форму". Т.е. жир в минус, мышцы в плюс. Да, мышцы это главное. Тонус мышечной системы.
если масса у вас уже есть, нужно работать на развитие, т.е. меньше веса (гантель, гирь и т.д.) делать СКОЛЬКО МОЖЕШЬ раз, пока руки не будут опускаться, со временем это приведет мышцы в норму, насчет упражнений в инете куча сайтов, как делать упражнения на различные мышцы, исходя из того, какие железяки у вас имеются!!!
Например, я делал горизонтальный жим штангой и в наклоне в спортзале, но другие пацики, более профессионально занимающиеся бодибилдингом этого не делали. Только горизонтальный.
жим штангой есть 3 вида:
горизонтальный жим.
на наклонной скамье
наклонная вниз скамья
каждый жим на свою часть груди, верхнюю, среднюю и нижнюю.
Бардо, так и начал неделю назад, чтобы организм сразу 2 стресса не получал: нагрузки + питание непривычное.
Господа, опишите свои спортивные упражнения. Вот Бардо, бегает по утрам. А остальные как? Отписывайтесь, не стесняйтесь!
Для начала попробуй пробежку по утрам.
Стартани с 2х км. Вот на них ты и вспомниш что лишнее было сьедено вчера и от чего надо отказаться).
По гантелям-верно сказал vandamme, каждый подбирает под себя.
У меня в "рационе" 3 подхода по 14 кг на руку. Банки уже впоряде)).
TheGRAM, бег с утра очень хорошее занятие + еще и полезное. одевайтесь потеплее и вперед, давным давно когда на борьбу ходил так сгоняли вес, бегаю по спортзалу до изнеможения.
Банки уже впоряде)).
ну молодец, если я правильно понял 😂
2Garin, бегаете с утреца? что я давненько в семь часов даже не вставал :)