"Качалка" дома. Посоветуйте методику.

Что-то первый раз слышу, что гантели помогают скинуть ВЕС.

Сколько занимался "фитнесом" (для здоровья) все его только набирают...

жир скинуть можно, вес как-то не получается.

А друг близкий худел года два назад... путем... хождения по дорожке.

Регулярно, постепенно, подолгу... и знаете-ли эффект есть, качок-качком :).

Нет, он конечно и тяжести по чуть-чуть жмет, но не это дало ему существенно скинуть.

А вообще конечно единственное что помогает - меньше жрать всякого г-на...

_SP_, ну потому и начали, наверное, с питания.

Смотря какой вес и какие гантели :)

+1

я что-то тоже не понял, что такого особенного в тренировке длительностью 1,5-2 часа

нормальный обычный тренинг

конечно есть ВИТ (40 мин), но это жесть полная

давайте подсчитаем: плечи+ноги

плечи:

- жим из-за головы (5 х 5 силовой)

- жим с груди (5 х 5 силовой)

- тяга к подбор (3 х 8)

- жим изолированный в тренажере (3 х 8)

в среднем 15 мин на каждый итого 15х4 = 1 час плечи

ноги:

- присед (разминка, 5 х 5) 30 мин

- разгибание (4 х 8) 15 мин

- голень (5х20) 15 мин

итого 2 часа без пресса, шеи и общения с телочками

В качестве альтернативы хочу высказать вот какую мысль.

Самая лучшая программа тренировки - это не обещание самому себе неприменно заняться спортом и планы присмотреть себе подходящие гантели, а любовь к физическим упражнениям и вообще к спорту.

Предлагаю следующий вариант. Не тратить время и деньги на железки, которые обычно у многих старателей стоят бесхозно на балконе (неспортивным людям они очень быстро надоедают), а раз уж наступила весна и впереди лето, не дышать дома пылью, а каждый вечер - на ближайший школьный дор: турники, брусья, бег по школьному стадиону. На этих всем известных гим. снарядах можно проработать все группы мышц. И спорт, и воздух свежий, и отличное времяпровождение перед сном. После занятий - пакет томатного сока и наслаждение приятной весенней прохладой.

p.s. И не стоит говорить, что мышцы не растут или набор упражнений ограничен. Все ростет, и вариантов упражнений - масса. Главное- это желание, старание и систематичность занятий.

В первом сообщении и названии темы такого нет.

This is it, в трени 2 часа ничего нет, если вы вообще, а не по теме. Есть и те кто по 3 в зале проводит. Цели стать КМС нет. Есть цель скинуть сальце, стараясь не потерять при этом мышцы. Я разряды себе набирать не стремлюсь. По крайней мере ближайший год.

И как я 10-11 упражнений в один час помещаю, сам не знаю😂

И у вас наверно очень крепкие суставы, если вы делаете жим из-за головы 5*5.

Программа от меня

Имхо купить скамью и штангу самое лучшее, сам так и сделал.

я думала, чел флешгет ищет:)