"Качалка" дома. Посоветуйте методику.

+1 турники возле школы,

дома скучновато,

а что можно делать, на улице? смотрите красаву

http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

Дома - не скучновато а как раз - самое оно!

кстати крутой чувак, там ещё есть куча видосов где он не один) я когда-то с него пример брал, брусья и турник)

Понедельник

Становая тяга 5 подходов 6->2 (спускаемся с 6 до 2 повторений)

Трапеция со штангой 4 подхода 10 повторений

Верхняя тяга 5 подходов 6->2 повторений

Нижняя тяга 5 подходов 6->2 повторений

Плечи – жим штанги вверх 5 подходов 6->2 повторений

Подъем штанги к подбородку 5 подходов 6->2 повторений

Вторник

Верхняя разводка 4 подхода 6 повторений

Горизонтальная разводка 4 подхода 6 повторений

Нижняя разводка 4 подхода 6 повторений

Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений

Арнольдовский бицепс 5 подходов 6 повторений

Трицепс у станка 4 подхода 6 повторений

Бицепс с кривой штангой 4 подхода 6 повторений

Четверг

Жим в станке 9 подходов 8->2 повторений

Голень 6 подходов 6 повторений

Бицепс ног 4 подхода 6 повторений

Отжимание от брусьев 5 подходов 8->2 повторений

Разводка в наклоне 5 подходов 6 повторений

Пятница

Жим штанги горизонтальный 5 подходов 6->2 повторений

Жим штанги головой вверх 5 подходов 6->2 повторений

Жим штанги головой вниз 5 подходов 6->2 повторений

Бицепс с прямой штангой 5 подходов 6 повторений

Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений

Бицепс сидя 5 подходов 6 повторений

Автор: AngelSky на 11:03

ну это при учёте того что решил заниматся серйозно так как прийдётсо купить скамью и штангу))

Качайся гантельками по 6-8 кг. Самое оно. И физ. становишься выносливие и мышцы дрянью не забиваешь.

Что ж можно накачать гантельками 6-8 кг? 😕

Гантельная гимнастика

Donotello, Везет, если есть место дома для штанг, скамеек и стоек. И как-то сыкотно, делая тягу, уронить штангу на пол :)

Система Сандова лучший выбор!