Ожирение и отношение к этому

У моего отца гипертония, врач ему прописал две вещи: диету и регулярные физические нагрузки, включая легкую гимнастику с гантелями, потому что без мышечного корсета вся нагрузка ложится на суставы и сердце. Так что не надо демонизировать железки)

Анатолий, не принимайте всё так близко к сердцу. Это же сёрч).

Для сердца нужны кардио нагрузки, железки это другое. Качки часто начинают толстеть и сделать с этим что-то трудно.

1. По бегу: Пульс можно доводить до 180 минус возраст минус 10 (это для тех, кто не привык к кардио нагрузкам). Потом можно повышать.

2. Если через 10 минут покоя пульс выше 100, то нагрузку нужно снизить.

Если человек привычен, пульс восстанавливается меньше 100 в течение 1-2 мин.

Ходьба полезнее бега многократно. 
Вот я гулял по округе, нашел бар "Вино из бочки", лавку с мясными деликатесами и тир стрельбище, где можно пошмалять из разных пукалок, от охотничьего до автомата 💪
А бежал бы - фиг заметил)))

В таком случае полезно совмещать бег с ходьбой. Ходьба (развездка) + бег (скорейшее достижение цели). ))

этот маршрут может перейтив ползание))) На обратной дороге)

Ползание по пересечённой местности, чем Вам не физкультура)))?

Я раньше ходил в качалку, но уже несколько лет занимаюсь со своим весом - отжимания, подтягивания, приседания и их вариации. Летом на улице занимаюсь, а зимой дома. Редко хожу в зал. Пробежки тоже устраиваю. Также лыжи, сноуборд. Плохо, что курю, но пока бросить не могу. Да и сладости ем тоже. Мой рост - 178 и вес - 78 кг. Никогда прям толстым не был, но жирок лишний всегда был. Это еще зависит от генетики. Видимо людям с крупным скелетом и вес легко набирать. 

Здесь тема для жирненьких (худеющих). Тощие и средние, валите из темы, не мешайте нам опытом и идеями делиться ..

О, агрессивно то как! Сначала хотел написать тоже что-то в таком духе, но не стану грубить. Не хотел обидеть своим рассказом, просто принцип один и тот же - движение, движение и еще раз движение. И конечно питание - поменьше жрать. Ну и тестостерон можно поколоть чуток, если он на низком уровне.

Я как-то весил 85 кг, выглядел прям упитанным, потом просто стал придерживаться вышеописанных рекомендаций и все стало лучше.