Сушка тела за месяц. Хочу избавиться от живота, боков и жира за 30 дней!

Спасибо! Да, 12 августа планирую плавный выход из режима, и в качестве отдыха 2 недели легких тренировок. Сокращение ккал до привычного уровня, с увеличением сложных углеводов/сокращением белка.

Касательно фанатизма, абсолютно согласен, к делу подхожу достаточно взвешено, без цели скинуть любой ценой. Перед началом "сушки" и высокобелковой диеты сдал базовые анализы и прошел диагностику работы органов. Режим питания и тренировок согласован с врачом и профессиональным тренером. Здоровье важнее результата)

---------- Добавлено 30.07.2016 в 11:58 ----------

Согласен, я вообще не преследую цель скинуть килограммы, задача просушиться и повысить общий тонус тела.

---------- Добавлено 30.07.2016 в 12:00 ----------

Хм, честно говоря не имею опыта в телостроительстве, и совсем не встречал информацию по опасности прокачки пресса. Буду крайне благодарен за ссылочку для общего развития, пресс добиваю множеством повторений и подходов, ежедневно.

---------- Добавлено 30.07.2016 в 12:11 ----------

Надеюсь полной остановки не будет. :)

Сбавить обороты и дать организму отдохнуть (с продолжением тренировочного процесса, но со сменой интенсивности) планирую ровно через месяц после старта, то есть 12 августа. Отдых продлить планирую до 5 сентября, затем новый сезон проекта где постараюсь добить результат текущего месяца. Затем снова перерыв, и если к ноябрю хорошенько просушусь, то заключительный сезон ноябрь-декабрь буду работать над набором качественной мышечной массы. Возможно раньше.

Если говорить о цели, то впервую очередь изменить свой образ жизни, встряхнуть себя во всех сферах. Дать себе хороший пинок!)

Мне это нужно для:

- Улучшения здоровья;

- Улучшения физических показателей (в первую очередь - выносливость прокачать);

- Возврата к тренировкам по боевому самбо;

- Приведения себя к адекватному внешнему виду;

- Поднятия общего тонуса и боевого настроя!

---------- Добавлено 30.07.2016 в 12:13 ----------

Спасибо, да, так и есть, активный образ жизни сам по себе решает проблему. Но захотелось дополнительной мотивации, испытать себя, чего смогу добиться с усиленным режимом. Диетами не мучаюсь, ем больше обычного :)

---------- Добавлено 30.07.2016 в 12:15 ----------

Сейчас так и есть, ежедневные тренировки, с отдыхом в 1 день за две недели. Но снизить интенсивность на недельки две думаю будет нужно.

---------- Добавлено 30.07.2016 в 12:31 ----------

Ребята, расходимся, всё напрасно, я скоро возьмусь за старое.

and555, от души благодарчик, всю суть по красоте в двух словах. Я бы так и не понял выбранные мной приоритеты, и за зря старался бы всё исправить)) Красава, определил алкоголика и заядлого курильщика на расстояние. Если будешь участвовать в Битве экстрасенсов - знай, мой голос в финале за тебя.

Скрытую тягу к спиртному и куреву я всегда замечал, правда не пью и не курю совсем, но то такое.

В личку задавали вопросы по поводу "спортивного прошлого" и травм/заболеваний.

Ранее занимался:

- Греко-римской борьбой;

- Рукопашным боем;

- Боевым самбо (с сентября восстановлю занятия, сейчас летний перерыв).

Сидячий образ жизни с неограниченным рабочим днем, общая усталость и лень стали причиной набора некачественного веса.

Из травм и болячек:

- 3 сотрясения (одно из них с длительным стационарным лечением);

- Перелом носа (уход кости в пазуху с оперированием), неоднократные "разбития";

- Смещение позвонков, межпозвоночная грыжа в двух отделах;

- Травма плеча, с рецидивом.

Силовые показатели значительно упали несколько лет назад после длительного отдыха в реанимации.

Недельные замеры. Прошло ровно 3 недели со старта.

Вес (кг): 77 (-6)

Объем груди (см): 98 (-2)

Объем талии (см): 80.5 (-12)

Объем бедра (см): 57 (-2)

% жира: 17.2 (-9.1)

ТС как дела?

Можно провести интерполяцию на основе предыдущих данных.:)

Я как то похудел на 13 кг за 2 месяца, это было немного неправильно. Сидел на твороге и мясе, практически никаких углей. Иногда фрукты и салат. Лучше питаться правильно, по 5-6 раз мелкими порциями и заниматься спортом, результат будет более внушающий, но постепенный.

ТС, делитесь результатами :)

Рекомендую изучить вопросы живой кухни или смещения рациона в пользу необработанной термически растительной пищи )

у меня - 30кг

вот тут рецепты отпишите что думаете по этому поводу

https://vk.com/doc14007665_426127961?hash=f359c2f7a935691905&dl=f54c60b4d7cd203924

Думаем, что ты очень жирный и внезапно открыл для себя ограничение в питании.

Диет так много разновидностей, из-за того что все они в конечном счете работают, если человек хоть как-то контролирует, а не ест бесконтрольно.

Без углей что с организмом будет, не помрешь?