и ссылки с сайтов на бирже, и пнб, и ссылки с форумов

все эффективно и желательно в комплексе.

От форума зависит. Можно и навредить. Если заказываете прогон по форумам, то скорее всего в их базе 90% выжатых, заспамленных помоек.

Форум - тот же сайт. И требования в качестве донора к нему точно такие же, как и к любому другому сайту.

Есть ссылки с форумов в профилях, есть ссылки с форумов с прогоном автоматическим софтом, есть ссылки поставленные вручную в форумах в тематических ветках.

Работают  (если имеется ввиду передача веса) только те ссылки, которые попадут в индекс. Лучше всего попадают в индекс последние, а все остальные варианты используются только для ссылок второго и выше уровня - эффект от них только ради того, чтобы загнать в индекс какую-то страницу (вес практически нулевой).  

Да как сказать. Если это старый трастовый форум, где каждый топик за пару минут в индексе, и ссылка не на редиректах и js, и народишко по ней регулярно идёт - Гугл такое хорошо кушает.
Другое дело, что таких ресурсов - раз-два и обчёлся, одна дохлятина, либо сделано чтобы один бот задал вопрос, а другой ради ссылки ответил.
Мёртвая, в общем, тема. Форумы сами по себе из выдачи почти пропали.

доноры нужно с умом подбирать. с форумов и блогов, если они требуются, тоже можно использовать

все и сразу. 

А вообще тут вопрос не форумы брать или не брать. Надо искать площадки где ссылки ставятся без запретов. А это и форумы , и блоги и прочие сайты.

Могу помочь в вопросе наращивания ссылочного. Могу форумные и вечные ссылки в статьях и арендные на мордах сайтов. 

Так поисковики видят кто ставят ссылки,  поведенческие.... Гладких же спалила,  понтуясь на конфах. Человеческий факт((( сколько много параметров у ссылки...