100 отжиманий челлендж ! - 4

Не выдерживают пальцы? Одна из причин — слабенькие кисти рук и ладоней. Как их укрепить / натренировать?  Эспандер в помощь: упражняйся со снарядом до тех пор, пока не сможешь перейти к следующему упражнению —  висе на турнике. А именно: уцепился за турник и висишь, сколько можешь.

Третий этап в подготовке к отжиманиям от пола на пальцах — стойка в упоре лежа на полу, на все тех же пальцах. Это как планка, только с вытянутыми руками и, снова таки, на пальцах. После этого приступай к главному упражнению —  отжиманию от пола на пальцах.

depositphotos.com

Как не сломать пальцы во время отжимания от пола?

Читай также: Как правильно отжиматься от пола

Первым делом научись равномерно распределять нагрузку на каждый палец. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Техника выполнения такая же, как и при традиционном отжимании:

• соедини ступни — это улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения;
• сожми ягодицы — это позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении;
• втяни живот — это прибавит стабильности корпусу и облегчит выполнение упражнения;
• спина должна быть  идеально прямой;
• голова должна смотреть  вперед;
• кисти должны всегда  стремиться наружу / оставаться при этом  в параллельной друг другу позиции. Это прибавит стабильности плечевым суставам.